Лекарство против страха

Мы живём в мире, где в любой момент может случиться всё, что угодно. И зачастую последствия чрезвычайных происшествий тяжело переживают не только те, кто непосредственно пострадал или был их очевидцем.

В принципе, способность сопереживать заложена в человеческую природу, так что в том, что после теракта, техногенной или природной катастрофы многие люди в течение некоторого (иногда — довольно длительного) времени испытывают беспокойство и даже страх, нет ничего из ряда вон выходящего. Это — вполне понятная и естественная реакция. Но иногда отрицательные эмоции перехлестывают через край: наиболее впечатлительные боятся оказываться в людных местах (а иногда даже выходить из дома), пользоваться общественным транспортом, вздрагивают от каждого телефонного звонка.

А теракты как раз и рассчитаны на то, чтобы вызвать состояние ужаса и паники у как можно большего количества людей. При этом, как отмечают специалисты, у страха и тревожности есть внутренняя динамика: чем дольше человек их испытывает, тем сложнее ему с ними бороться. Поэтому важно не позволять этому состоянию завладеть собой.

Мы собрали топ-10 наиболее распространённых советов, как вовремя побороть эти негативные проявления, чтобы они не стали серьёзной проблемой, отравляющей существование. И попросили специалистов их прокомментировать.

Итак, чтобы не зацикливаться на отрицательных эмоциях:

10. Занимайтесь привычными вещами, чтобы не фиксировать внимание на травмирующих обстоятельствах. Или постарайтесь переделать то, что давно откладывали. Например, разберите вещи в шкафах.

9. Не сидите в соцсетях и интернете, судорожно выискивая подробности с места происшествия. Вы вряд ли сможете сходу отличить правду от фейка, так что не добавляйте себе переживаний.

8. Когда подкатывают тревога и страх, старайтесь дышать правильно. При сильном волнении мы начинаем дышать чаще: организм таким образом справляется со спазмом мышц из-за выброса гормонов. Поэтому важно восстановить спокойное дыхание. Для этого нужно закрыть глаза, долго и медленно вдыхать через нос, а затем еще дольше выдыхать через рот.

7. Старайтесь выходить на прогулки. Лучше всего — в парки и лесопарки. Или просто гуляйте по дороге с работы. Ходите в среднем темпе час-полтора. Такая физическая нагрузка очень полезна, если человек не может успокоиться. Ещё можно пройти курс массажа, записаться на йогу, заняться медитациями — всё это способствует расслаблению и успокоению.

6. Пейте прохладную воду. Медленно выпитый стакан воды помогает облегчить состояние при повышенной тревожности, которое, кстати, может усиливаться как раз из-за обезвоживания. Но ни в коем случае не пытайтесь заглушить тревогу спиртным. Чем больше человек в тревожном состоянии употребляет алкоголя, тем сильнее оно усугубляется.

5. Обязательно соблюдайте режим сна. Организм и так изо всех сил сопротивляется стрессу, не добивайте его недосыпом. Постарайтесь ложиться спать не позже 23:00, вечером обязательно ограничьте просмотр телевизора и чтение новостей.

4. Принимайте витаминные комплексы: некоторые витамины способствуют улучшению настроения и снятию напряжения. Также полезны адаптогены: маточное молочко, прополис, женьшень.

3. Старайтесь проводить больше времени с семьей, близкими, родными и друзьями. То есть как можно больше абстрагироваться от негативного эмоционального фона.

2. Постарайтесь оценить степень своей вовлечённости в критическую ситуацию. Угрожает ли она вам или вашей семье? Близким друзьям? Знакомым? Страх, как правило, расходится, как круги по воде, из-за чего сильно переживать могут даже те, кто находится за много километров от места событий, которые, к тому же, их непосредственно не затрагивают.

1. При необходимости обращайтесь за помощью к психотерапевтам и психологам либо в поликлинике, либо по «Горячей линии», которая начинают действовать в экстренных ситуациях.

Для того, чтобы обуздать тревогу и страх хороши все привычные средства, считает инструктор по йоге Алина Дугина.

— Если человек никогда раньше не практиковал ни дыхательные упражнения, ни медитацию, ни йогу, то ждать мгновенного результата от них не стоит. Потребуется какое-то время, прежде чем он освоит эти практики, и они начнут оказывать эффект. Конечно, выполнять асаны полезнее, чем сидеть, как приклеенному, за компом, но такой же эффект дадут любые привычные нагрузки. А если уж идти на занятия, то лучше не в фитнес-клуб, а в специально оборудованную йога-студию. Они, как правило, оформлены в соответствующем стиле, там всё нацелено на создание атмосферы релакса. В нужные моменты приглушается свет, используются «поющие чаши», медитативная музыка, благовония. Вот это действительно помогает переключаться. Но очень важно, чтобы это всё нравилось.

Желание поддержать организм в целом и нервную систему в частности — похвально. Но вот витаминные и прочие препараты вообще-то следует принимать после консультации с врачом, напоминает врач-кардиолог Марина Терентьева.

— Не стоит назначать самому себе витамины и БАДы. Даже если считаете, что именно они вам необходимы. Одна-две таблетки самочувствие вряд ли кардинально улучшат, а курс того или иного препарата однозначно должен назначать врач. Ведь важны и показания, и дозировка, и сочетаемость с другими препаратами, если вы ещё что-то принимаете.

Лучше уж выпить на ночь тёплое молоко с чайной ложкой мёда или чай с ромашкой. А вот ежедневные прогулки, умеренные физические нагрузки — это очень полезно, помогает преодолеть тревожность благодаря выработке эндорфинов. Но при условии, что вы тренируетесь, по крайней мере, трижды в неделю. И вот ещё что важно: стрессовая ситуация нередко приводит к проблемам с давлением. Так что заранее побеспокойтесь о том, чтобы дома был тонометр.

Кстати, уровень эндорфинов можно поднять не только физическими упражнениями. Этому способствует просмотр сериалов, лучше — драм и комедий, а вот боевики и хоррор лучше отложить «на потом». Также в этом могут помочь хобби, общение с домашними питомцами и близкими людьми.

Источник

Оцените статью
Добавить комментарий
×
×